Vad är överträning?
Ett hårt träningsblock gör dig tillfälligt tröttare, och efter vila blir du starkare. Det är så träning fungerar. Om belastningen fortsätter att vara högre än återhämtningen räcker till, sjunker i stället formen, och i värsta fall tar det veckor eller månader att komma tillbaka. Det är inte bara träningen som räknas: dålig sömn, stress, för lite mat och infektioner tär på samma konto.
Lyssna på kroppen
Kroppen är ofta ett bättre mätinstrument än instrumenten. Gör en enkel morgonkoll: räkna vilopulsen, notera hur många timmar du har sovit och sätt en siffra på formen. Avviker alla tre flera dagar i rad är det dags för en vilodag.1
Förebygg
Öka träningen gradvis och undvik stora språng, särskilt efter ett uppehåll.2 Planera in lättare veckor. Prioritera sömnen och ät tillräckligt. Och blir det inte bättre efter några dagars vila, eller tillkommer feber och halsont, är det troligen inte träningen.3
Fotnoter
Texten bygger på Jonas Alwin, Det som håller (2026), kapitel 8 och 18.
- Saw AE, Main LC, Gastin PB., British Journal of Sports Medicine 2016;50(5):281–291. 56 studier; hur man själv mår speglade träningsbelastningen bättre än blodprover och pulsmätningar.
- Nielsen RØ m.fl., Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 2014;44(10):739–747. 874 nybörjare; de som ökade mer än 30 procent i veckan fick oftare skador, men skillnaden var inte statistiskt säker.
- Meeusen R m.fl., Medicine & Science in Sports & Exercise 2013;45(1):186–205. Ingen enskild markör kan skilja nyttig hård träning från överbelastning.
