Fysiolabbet – till startsidan Kontakta oss

Kunskap

Belastning, vila och tålamod

Kroppen blir starkare av att belastas och sedan få vila. Det gäller muskler, hjärta, skelett och senor, och det gäller lika mycket vid 25 som vid 75. Här går vi igenom de olika delarna av träningen, vad de gör och hur de hänger ihop.

Kort sammanfattning

  • Styrka och kondition är grunden, och de förstärker varandra.
  • Vardagsrörelsen räknas lika mycket som passen.
  • Kroppen blir starkare under vilan, inte under passet.
  • Öka belastningen gradvis. Stora språng är det som oftast skadar.
  • Rörlighet, balans, andning och avslappning är viktiga komplement.
  • Det bästa programmet är det du faktiskt genomför, vecka efter vecka.

Träningens grundprincip

All träning bygger på samma idé: en lagom påfrestning följd av återhämtning gör kroppen starkare än den var innan. För lite belastning ger ingen utveckling, och för lite vila gör att kroppen inte hinner bygga upp sig. Det är balansen mellan de två som avgör resultatet.1

Byggstenarna

Kondition gör hjärta, lungor och muskler bättre på att använda syre. Styrka bygger muskler, skelett och senor. Rörlighet och balans gör att du kan använda det du har byggt. Stabilitet, andning och avslappning hjälper kroppen att arbeta effektivt och att återhämta sig. Och mental träning hjälper dig att hålla fast vid det hela.

Hur mycket?

För hälsan räcker det långt med 150–300 minuter måttlig aktivitet i veckan, eller hälften så mycket ansträngande, och styrketräning två gånger i veckan.2 Den som har ett prestationsmål behöver mer, men principen är densamma.

Fotnoter

Texten bygger på Jonas Alwin, Det som håller (2026), kapitel 3 och 18.

  1. Meeusen R m.fl., Medicine & Science in Sports & Exercise 2013;45(1):186–205 (europeiska och amerikanska idrottsmedicinska föreningarna). Hård belastning följd av återhämtning leder till förbättring.
  2. Bull FC m.fl., British Journal of Sports Medicine 2020;54(24):1451–1462 (WHO:s riktlinjer). Momma H m.fl., British Journal of Sports Medicine 2022;56(13):755–763: styrka och kondition tillsammans var kopplade till omkring 40 procent lägre dödlighet.
 Se alla artiklar om träning

Kontakt

Osäker på var du ska börja? Hör av dig

Har du frågor om våra undersökningar, priser eller vad som passar dig? Hör av dig, så hjälper vi dig att hitta rätt nästa steg.

Telefon

0705-27 27 99
Måndag - fredag 08:00 - 17:00

E-post

info@fysiolabbet.se
Vi svarar vanligtvis inom 1-2 vardagar.

Besöksadress

Fysiolabbet
Söderby Gårds Väg 75 B
144 51 Rönninge

Boka en undersökning eller ställ en fråga

Fyll i vårt kontaktformulär, så återkommer vi så snart vi kan.

Till kontaktformuläret