Vad är kondition?
När du anstränger dig behöver musklerna mer syre. Hjärtat pumpar mer blod, lungorna tar in mer luft och musklerna använder syret för att göra energi. Ju bättre kondition, desto mer syre kan kroppen ta upp och använda. Måttet kallas maximalt syreupptag. Med träning blir hjärtat starkare, blodkärlen fler och musklernas kraftverk, mitokondrierna, fler och bättre.
Varför den är så viktig
Konditionen säger mer om framtida hälsa än de flesta blodprover. Den som går från dålig till lite bättre kondition vinner mest, och det finns inget tak: även den som redan är vältränad fortsätter att tjäna på att bli bättre.1
Så tränar du kondition
Lugn distansträning, där du kan prata men inte sjunga, bygger grunden och kan göras ofta. Intervaller, där du arbetar hårt i 3–5 minuter med vila emellan, ger mest kondition per timme.2 En bra vecka innehåller båda. Löpning, cykel, simning, skidor och rask promenad fungerar alla. Välj det du tycker om, så blir det av.
Mät och följ
Ett konditionstest en gång om året visar om träningen ger resultat. Vi gör konditionstester på cykel eller löpband, under samma förhållanden varje gång så att resultaten går att jämföra.3
Fotnoter
Texten bygger på Jonas Alwin, Det som håller (2026), kapitel 8 och 18.
- Kodama S m.fl., JAMA 2009;301(19):2024–2035. 33 befolkningsstudier; varje steg uppåt i kondition gav omkring 13 procent lägre dödlighet. Mandsager K m.fl., JAMA Network Open 2018;1(6):e183605: 122 007 personer; låg kondition var en större risk än rökning och diabetes.
- Bacon AP m.fl., PLOS ONE 2013;8(9):e73182. 37 studier; längre intervaller gav störst ökning av syreupptaget.
- Ekblom-Bak E m.fl., Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 2014;24(2):319–326. Vi har ett eget intresse att redovisa här, eftersom vi säljer konditionstester.
